[...] dawna sledze twój dzienni i tez postanowiłem zapytac o rade w fbw zaczynam redukcje i mysle jak rozpisac trening planuje zrobic takie cwiczenia przysiad wykroki martwy ciąg wiosłowanie wl wl skos wyciskanie zołnierskie i pytanie brzmi : ile serii kazdego i po ile powtórzen sorki za spam ale dziele trening jakos nikt mi nie pomógł :D:D @
Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12
Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą
### PODSUMOWANIE TESTU ### Test trwal 48 dni, planowany byl na okolo miesiac, ale przez pierwsze 3 tygodnie bralem 1 miarke NitricBlasta a nie 2, poniewaz na opakowaniu jest blad co do dawkowania. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow dziekuje Fitness Authority oraz weryfikatorom. Zestaw testowy skladal sie z: 1. SNI Nitric [...]
Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]
Jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni a potem split 3 dniowy zrób.
[...] sprawdzałam, wychodzi na to, że tłuszcze mi dają Moooooc \-) 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 1 60 kg x 1 65 kg x 1 70 kg x 1 ledwo, ale poszedł :-) I jeszcze dla pewności sprawdziłam wyciskanie żołnierskie 15 kg x 8 20 kg x 5 25 kg x 3 27.5 x 2 30 kg x 1 32.5 x 1 35 kg x 1 też już ledwo ledwo. Po treningu 8 minut "biegu", 7.5 km/h.
DT 29.06 Dieta /SFD/2017/6/29/4613e047c51642fd80544d16fdd06604.jpg W produkcji jest obecnie: http://www.sfd.pl/Czekoladki_i_blok_czekoladowy_%3B__-t1128108.html czekam tylko aż się zmrozi ładnie %-) Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg [...]
[...] przerwy) +5kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) Is 14,5 ;IIs 17; IIIs 19,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), Is 6,5 ;IIs 9,5; IIIs 9,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 12,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]
[...] klasyczny bez obiążenia (3 x 10) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 17 ;IIs 22; IIIs 22; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 9,5 ;IIs 11,5; IIIs 11,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 15; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 9; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]
[...] 9; IIIs 9; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 22 ;IIs 24,5; IIIs 24,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 11,5 ;IIs 13; IIIs 13; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 15 ;IIs 17,5; IIIs 17,5; 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 6,5 ;IIs 8; IIIs 8; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]
OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]